[...] czw. barki. 1.arnoldki 4serie 2.unoszenie hantli bokiem 4 serie 3 podnoszenie hantli do brody 4 serie 4. wyciskanie hantli 4 serie 5.wznosy barków 4 serie pt. triceps 1.pompki w podporze tyłem 4 serie 2.francuskie wyciskanie hantli leżąc 4 serie 3.wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4 serie 4.prostowanie ramienia z hantlą w opadzie [...]
Witam , mam 16 lat i chciał bym zasiągnąć porady . Mianowice moim celem jest masa mięśniowa , szkuałem po forach lecz wiele rzeczy jest mi niejasne. Cwicze jakos 5 miesięcy , od jakiegos czasu zacząłem ćwiczyc ścisłym planem treningowym, kory rozpisze. Chcial bym dowiedziec sie jak to jest z tymi dietami , jak ktos pisze ze je na śniadanie [...]
[...] w profilu. Siłownią zainteresowałem się całkiem przypadkowo - zaciągnęli mnie tam koledzy... Przed pierwszą wizytą na siłowni machałem czasem hantlem (10 kg ) i robiłem pompki , czasem brzuszki - miało to po choć w minimalnym stopniu pomóc mi w rywalizacji na rękę , ponieważ była to fascynacja mojego taty, który był jednym z lepszych w [...]
witam. nie dawno pisałem o tym czy w wieku 14lat można ćwiczyć na siłowni, odpowiedzieliście, że nie, ale polecacie trening domatora więc do 16lat będę ćwiczył w domu, ale mam dwa pytań zanim zacznę: 1. czy trening domatora przynosi widoczne efekty? 2. według tego: [...]
Witam Najpierw coś o sobie: w listopadzie będzie to 4 rok zabawy z siłownią. Wiek 20 lat Waga 75kg < po redukcji Wzrost 173cm łapsko cos ponad 37-8cm < jest bardzo oporna DIETa 5-6 posilkow unikanie slodyczy i tlustych potraw Moja najlepsza partia jest klatka piersiowa Wyniki silowe: wycisk na plaskiej 130kg x 1 wycisk na sztangi siedzac z przodu [...]
[...] chwytu na wąski i szeroki) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15/14/12/10 SUPERSERIA - uginanie sztangielek na ławce 45 stopni z supinacją 10/8/6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/10/8 SUPERSERIA - młotki 3-4 serie po 8 powt - pompki w podporze tyłem 2-3 serie prawie max No i 3 razy w tyg brzuch treningiem z Flexa
Witam, Wiek: 18 lat Waga: 89kg Muscle mass: 62,9 kg FAT mass: 15,5 kg (17,4%) Wzrost: 183cm Ćwiczę na siłowni 8 miesięcy przez ok.7 miesięcy starałem się robić masę treningiem FBW ,poprostu dużo jadłem ,lecz bez diety ;/.Przytyłem 16kg i się trochę zalałem jednak nie jest najgorzej. Cel:Spalenie tkanki tłuszczowej i nabranie siły PLAN: Dzień [...]
PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
[...] z nowymi siłami wracam na właściwe tory i jestem gotowa do pracy ! :) Trening: Dzień 1 - klatka, biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie "piramida" 12/10/8/6/max/max/max 2.pompki na poreczach 3x12-16 3.butterfly 3x12-20 1.uginanie ze sztangielkami 2x 12-15 + 5x 6-12 2.młotki 3x12-16 Dzień 2 - nogi 1.siady 'piramida" 2.wyciskanie na suwnicy [...]
otóz trenuje tak: Poniedziałek: Plecy + Biceps Środa: Klatka + Triceps Piątek: Barki czy dobrze zrobię, jeśli do piątku dorzuce 2 raz Biceps, czy wtedy będzie to trening z priorytetem na Biceps ?? aha i czy moge dodatkowo robić w niedziele pompki: Pompki szeroko 16-14-14-12 Pompki wąsko 12-10-8-8
[...] mnie, czas mam chęci również. Rozpiszę tutaj go ogólnie : plan jest 4 dniowy: 1.klata + biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami [...]
Witam , przeszukujac poprzednie posty sfd znalazlem 2 dosc fajne i mysle dosc dobre plany treningowe . Mam pytanie ktory z nich byly lpeszy skoro : mam 18 lat , moj staz na silowni to ogolnie pol roku , waze 68 kg . Chodzi mi aby nabrac troche masy . Prosze o pomoc :) klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : [...]
Płeć : M Wiek : rocznik 1989 Waga : 73 na starcie 67 Wzrost : 182 rano 183 Cel treningowy : Masa, i długotrwała ogólna siła wytrzymałe silne mięśnie i rzeźba (oczywiście wiem że wszystkiego naraz nie da się zrobić) Staż treningowy na siłowni : Niby ćwiczę od roku, ale na początku 0 diety i treningu nie przestrzegałem, dodatkowo choroby ( 4 [...]
[...] w tygodniu, a obecnie jestem na diecie zbilansowanej (redukcja). A oto mój "genialny" plan: PON: Nogi: przysiad ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie ze sztangą 3s Klatka: TRX - pompki 3s Barki: Wstawanie tureckie z kettlebell Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s ŚR: Nogi: TRX - pistolet 3s [...]
[...] 15 - max (regresja) Triceps FWZ - prostowanie ramion na wyciągu 2 x 12 FM - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8 - 6 - 6 - "francuskie" wyciskanie sztangi leżąc 8 - 6 FP - pompki na poręczach 2 x 10 - wyprosty ramion na maszynie do tricepsu (podobna do modlitewnika) 10 - 15 - Ściąganie drążka wyciągu jednorącz 15 - max Brzuch "ABS 2" - Poziom 3 [...]
[...] Biceps 38cm Wyciskanie na płaskiej ok 115kg A oto plan: Poniedziałek(klatka+triceps) Klatka:Wyciskanie na płaskie 4x12,8,8,6 Pompki na handelkach które zastępują pompki na poręczach 3s 12,10,8 Wyciskanie gryfu głową w górę 4x12,8,8,6 Rozpiętki prostymi rękoma na rozciągniecie 3x16,16,16 Triceps: Linki 4x10,8,8,8 Gryfem łamanym do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Staż : 3 miechy Waga : 70kg Wzrost : 184cm Obwód klatki : 101cm Obwód ramienia : 33cm Obwód talii : 85cm Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia: systematyczne trening co dwa dni, od rana 6-7 bieg na 2000m co dziennie jeżeli ładna pogoda, rower na 25km w weekendy. Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] (maszyna) 4x 12,10,10,10 4. Ściąganie drążka na maszynie chwytem młotkowym 4x 12,10,10,10 5. szrugsy 4x 12,10,10,10 1. wyciskanie francuskie w siadzie 4x 12,10,10,10 2. pompki na poręczach 4x 12,10,10,10 3. prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu 4x 12,10,10,10 4. wyciskanie francuskie leżąc 4x 12,10,10,10 Brzuch (jak w dniu pierwszym) [...]
Witam mam 13 lat chciałbym sie dowiedzieć czy pomału moge zaczynać ćwiczyć jak do tej pory ćwiczyłem nieobciązając kręgosłupa tak: klata+biceps wyciskanie płasko 20 kg 5x3 pompki 4x15 pompki z nogami na ławeczce dłonie na hatnlach 3x15 podciąganie podch.5x5 uginanie przedramion z hantlami siedząć 4x15 2 kg plecy+barki podciąganie nachw.4x5 pompki [...]
[...] bo 56kg ale to duzo za malo,chce przynajmniej do ok 70 kg dobic moze wiecej.wiec pomozcie: OBECNY TRENING Z DIETKA : PONIEDZIALEK: *Klatka -wycisk. sztangi na plaskiej 5s -pompki na krzeslach z obc.4s -rozpietki 3s *Triceps -wycisk. szt. zza glowy 4s -wycisk. franc. 3s -pompki tylem z obc. SRODA: *Biceps -uginanie ramion ze szt.4s -hantle w [...]
Witam, Wiek:16 Waga:60kg wzrost:174cm dieta jest pokazana. Plan treningowy: 1.KLata+ triceps -pompki zwykłe z obciążeniem 8kg 4x8 -pompki szeroki z obciażeniem 5kg 4x6 -pompki diamenty z obciażeniem 4kg 4x6 -pompki na podwyższeniu 6kg 4x8 -dipsy 3x6 -prostowanie ramienia w opadzie do tułowia 3x6 2.Plecy+ Biceps -podciaganie na drązku z nachwytem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
